4 естественных способа борьбы с воспалением
Борьба с воспалением в организме - это первый шаг на пути к оздоровлению.
Какие существуют пищевые добавки и природные терапии для уменьшения воспаления?
Путем уменьшения хронического воспаления - также известного как системное воспаление - вы можете повысить свою защиту от нескольких основных заболеваний. В дополнение к тонкой настройке вашей диеты и общей программе оздоровления, вы можете уменьшить хроническое воспаление с помощью определенных природных веществ и альтернативных методов лечения.
Уменьшение воспаления, естественно
Вот несколько подходов к уменьшению воспаления, естественно:
1) Омега-3 жирные кислоты
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (естественно доступных в продуктах, таких как рыбий жир и льняное масло) и низким содержанием некоторых омега-6 жирных кислот, содержащихся в таких продуктах, как красное мясо и молочные продукты. Это может помочь снизить воспаление и защитить от заболеваний, рака, ревматоидного артрита, сердечных заболеваний и астмы, согласно обзору исследований, опубликованному в 2002 году.
Показано, что употребление омега-3 жирных кислот, доступных в форме БАД может препятствовать производству провоспалительных веществ в организме.
2) Травы
Предварительные исследования показывают, что некоторые травы могут помочь уменьшить воспаление. Например, в исследовании на животных, опубликованном в 2007 году, ученые обнаружили, что куркумин (соединение, обнаруженное в куркуме специй карри) может подавлять провоспалительные белки, называемые цитокинами. И в исследовании пробирки, опубликованном в 2005 году, исследователи обнаружили, что имбирь может уменьшить воспаление более эффективно, чем нестероидные противовоспалительные препараты (такие как аспирин).
В свежей или высушенной форме, куркума и имбирь могут использоваться в кулинарии. Если вы планируете использовать любой тип растительных добавок в ваших усилиях по уменьшению воспаления, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок.
3) Йога
Согласно данным проведенного в 2010 году исследования 50 женщин, у тех, кто регулярно практикует йогу, может быть снижен уровень интерлейкина-6 (маркера воспаления).
Анализируя образцы крови от участников, исследователи заметили, что у тех, кто практиковал йогу, был на 41 процент ниже уровень интерлейкина-6, чем у тех, кто не практиковал йогу.
4) Противовоспалительная диета
Диета, которая сосредотачивается на противовоспалительных пищевых продуктах, также считается необходимым для уменьшения воспаления. Узнайте больше о продуктах питания на противовоспалительной диете.
Еще способы уменьшить воспаление
Внесение здоровых изменений в свой рацион и образ жизни должно стать вашим первым шагом на пути уменьшения воспаления. Следующие подходы могут иметь противовоспалительный эффект:
- Управлять своим стрессом (возможно, с помощью таких практик, как медитация и тай-чи)
- Избегать курения
- Ограничить употребления алкоголя
- Регулярность во всем, особенно в приемах пищи
- Получать достаточный сон
Уменьшение хронического воспаления
В отличие от острого воспаления (в котором иммунная система реагирует на инфекцию или травму, активируя воспалительные химические вещества, которые борются с инородными веществами), хроническое воспаление плохо для организма. Часто из-за факторов образа жизни, таких как стресс и плохая диета, хроническое воспаление возникает, когда иммунная система постоянно высвобождает эти воспалительные химические вещества - даже если нет иностранных захватчиков для борьбы.
Работая над уменьшением хронического воспаления, вы можете защитить себя от ряда состояний, связанных с воспалением, в том числе:
- Болезнь сердца;
- Рак;
- Инсульт;
- Диабет;
- Болезнь Альцгеймера;
- Астма;
- Синдром раздраженной толстой кишки;
Если вы планируете использовать диету, добавку или любую другую альтернативную медицину для лечения воспаления, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение любого состояния и избежание или отсрочка стандартного ухода могут иметь серьезные последствия.
