Панический страх людей

Панический страх людей - очень редкое явление.

Панический страх людей | Как преодолеть страх перед приступами паники?

Хорошая новость о панических атаках, внезапном всплеске тревоги и всепоглощающем страхе, который происходит без видимой причины, состоит в том, что они обычно длятся всего около 10 минут. Плохая новость: они могут быть одними из самых страшных минут вашей жизни. В результате многие люди, страдающие приступами паники, начинают жить в страшном ожидании будущих атак, которые могут привести к огромным физическим и эмоциональным потерям. Но развивая навыки преодоления, большинство людей, у которых есть приступы паники, могут управлять своими симптомами.

Цикл страха и паники

Приступы паники, как правило, возникают в результате сочетания неприятных физических симптомов, душераздирающих эмоций и расстраивающих мыслей. Физические симптомы, такие как одышка, потливость и дрожь, обычно отмечают начало приступа паники. Эти симптомы обычно вызывают страшные мысли и эмоции, которые, в свою очередь, могут усилить чувство тревоги.


По мере усиления страха симптомы могут усиливаться. Несмотря на то, что приступы паники обычно проходят в течение примерно 10 минут, повышенное чувство тревоги и беспокойства могут оставаться с вами в течение нескольких часов после приступа.

Учитывая, насколько пугающими могут быть эти симптомы, пациенты с приступами паники нередко начинают бояться наступления будущих атак. Люди с паническим расстройством часто меняют свое поведение в ответ на страх панических атак.

Например, вы можете избежать определенных мест или ситуаций, которые, по вашему мнению, могут вызвать другую атаку. К сожалению, поведение избегания только ослабляет беспокойство в краткосрочной перспективе и часто приводит к более длительным страхам. Это создает цикл страха и избегания, который может значительно ограничить и негативно повлиять на ваше общее функционирование.

Советы по преодолению страха перед приступами паники

Как и во многих аспектах жизни, неизвестное может показаться страшным или пугающим. Но чем меньше вы боитесь панических атак, тем меньше вероятность того, что они будут у вас. Эти советы помогут вам получить контроль:

№1. Воспитывай себя

Недостаток информации и понимания может быть причиной вашего страха перед приступами паники. Первый шаг в преодолении ваших чувств страха и опасений - это лучше понять ваши симптомы.

Наличие дополнительной информации о приступах паники может помочь вам узнать, чего ожидать во время приступа, и меньше бояться своих симптомов.

№2. Прими свои панические атаки

Как только вы поймете больше о своих симптомах, следующим шагом будет подтверждение и принятие ваших панических атак. Это, конечно, легче сказать, чем сделать, но сопротивление вашим симптомам часто может привести к усилению чувства страха и тревоги.

Подумайте о своем последнем опыте с приступом паники и обратите внимание на то, как ваши чувства страха и нервозности сыграли роль в усилении ваших симптомов. Изменяя ваше восприятие ваших панических атак, вы можете лучше справиться с ними.

№3. Измени свой ответ на страх

После того, как вы начали принимать ваши панические атаки, вы можете начать менять способ реагирования на них. Например, вместо того, чтобы реагировать на физические симптомы с помощью нервных мыслей, таких как «Я теряю контроль», вы можете научиться реагировать на симптомы более спокойно и четко.


Работая над изменением своей реакции, вы можете сохранять контроль над паническими атаками.

Пошаговое упражнение управления паническим страхом

В следующий раз, когда у вас случится приступ паники, запомните три А, чтобы преодолеть ваши страхи: признать, принять и альтернативный ответ. Это трехэтапное упражнение может помочь вам изменить способ реагирования на симптомы, помочь вам справиться с паническими атаками с меньшим страхом и, в конечном итоге, помочь вам преодолеть страх перед паническими атаками:

1. Подтвердить: В следующий раз, когда вы заметите усиление симптомов тревоги или паники, просто сделайте паузу и переведите дыхание. Используйте этот момент, чтобы понять, что вы испытываете повышенную панику и беспокойство. Этот простой акт признания ваших симптомов в начале приступа паники может дать вам ощущение силы над своими страхами.
2. Принять: Вместо того, чтобы пытаться убежать от своих симптомов или сопротивляться им, примириться с тем фактом, что у вас приступ паники. Принятие не означает, что вы поддавались панике, но оно может дать вам ясность, необходимую для преодоления панических атак.
3. Альтернативный ответ: вместо того, чтобы погрузиться в страх, напомните себе, что это просто симптомы приступа паники и вам нечего бояться. Во время панической атаки реакция «беги или сражайся» может вызывать чувство стресса и страха. Переосмысление этих чувств может позволить вам более эффективно справляться с ними. Так, например, если во время приступа вы начинаете реагировать со страхом или необходимостью бежать, напомните себе, что ваши симптомы скоро утихнут. Вместо того, чтобы думать «я боюсь своей панической атаки», попробуйте перефразировать это словами «я чувствую себя чрезмерно возбужденным». Когда возникают пугающие мысли, такие как «я сойду с ума», попробуйте изменить это восприятие повторять себе: «Я в порядке» или «Эти чувства пройдут».

Продолжай практиковаться!

Если вы по другому будете смотреть на симптомы панических атак, вы можете преодолеть свой страх перед ними. Имейте в виду, что этот процесс может занять время. Это нормально, если вы не всегда реагируете так, как вам хочется.

Вы можете учиться на своих неудачах и использовать эти знания в будущем, чтобы помочь вам пройти следующую атаку. Продолжайте пытаться, и со временем вы обнаружите, что чувствуете себя лучше, контролируя свои приступы паники.

Какие признаки существуют у панической атаки и, как узнать о ее приближении?

Панический страх людей можно охарактеризовать такими ощущениями:

1. напряжение нервов;
2. дрожь;
3. потливость;
4. онемение;
5. чувство страха, тревоги и даже смущения;

Все это приступы панического страха людей с которыми чрезвычайно трудно иметь дело. Если вы страдалец от панических атак, вы можете быть слишком хорошо знакомы с борьбой и терапией управления этими симптомами. Панический страх людей может быть чрезвычайно трудно остановить полностью и лечение страхов кропотливый процесс.

Панические атаки, как правило, приходят внезапно, в результате эскалации чувства страха и тревоги.

Эти атаки часто отмечены назойливыми физическими симптомами:

1. ощущения удушья;
2. трясучка;
3. покалывание;
4. учащенное сердцебиение;
5. затруднение глотания;
6. боль в груди;

Во время приступа паники, вы можете испытывать чувство деперсонализации и дереализации, в котором вы чувствуете себя отсоединенным от себя и мира вокруг вас.


Вам может стать страшно, что вы можете превратиться в "сумасшедшего", потеряв контроль, или получить инсульт, или сердечный приступ. Когда паника приходит, может быть трудно сосредоточиться на чем-либо другом, кроме ваших симптомов. Вы можете попытаться оттолкнуться от этих ощущений, перевести мысли в другое русло и даже заняться физкультурой, но сопротивление панике, действительно, может только усилить вашу тревогу.

Вы можете опасаться ваших атак, потому что вы их не понимаете.

Как лечить панический страх?

Как остановить паническую атаку? Какие действия помогают перестать бояться?

Что делать, если паническая атака накрыла меня с головой?

Тем не менее, есть способы лучше контролировать паническое расстройство и уменьшить его симптомы:

№1. Пусть паника исчерпает себя!

Попробуйте в следующий раз, когда приступ паники захватит вас и вы опять будете испытывать чувства страха отдаться этим чувствам, попытайтесь сдаться вашим симптомам и позволить панике совершить нападение, чтобы запустить терапию.  

Напомните себе, что ваши симптомы и паническое состояние не могут повредить вам и знайте, что это скоро пройдет. 

Кроме того, чтобы помочь принять страх неизвестного, стоит попытаться узнать, как можно больше о паническом страхе людей.

№2. Дыши спокойнее - постарайcz утихомирить дыхание!

Когда у вас приступ паники, вы, возможно, испытываете одышку или гипервентиляцию. Эти симптомы могут быть особенно хлопотными, потому что есть ощущение, что вам трудно дышать. Страх, связанный с одышкой может усилить вашу тревогу во время приступа паники. Пройдите обучение, чтобы замедлить свое дыхание, так как это может иметь важное значение в борьбе с вашей паники и уменьшению страха.

Когда симптомы атаки паники начинают расти, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете попробовать делать быстрые, неглубокие вдохи. Сконцентрируйтесь на замедлении дыхания. В этом может помочь поза, где надо положить руки на живот, заметив, как ваши руки поднимаются на животе, когда вы делаете полный вдох, и опускаются ниже, когда вы выдыхаете весь воздух. Совершая медленные преднамеренные вдохи вы поможете себе успокоиться и привести ваше сознание в норму.

№3. Прими релаксирующую позу тела

Это трудно, или даже не невозможно, беспокоиться и паниковать, когда ваше тело расслаблено. Отпуская напряженность по всему телу вы расслабляете мышцы и это действительно может помочь вам сохранять спокойствие во время приступа паники.  Когда начинается паника сядьте, начните с дыхательных упражнений и просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем стоит обратить ваше внимание на то, что ваше тело чувствует. Надо мысленно пройти через каждую зону вашего тела, и намеренно расслабить эту область, где есть зажим. 


Если вы станете отвлекаться при попытке расслабиться, стоит мягко обратить ваше внимание на ваше дыхание и начать все заново. Продолжайте идти через каждую группу мышц, прокладывая свой путь вниз через центр к рукам, ногам и ступням. Когда вы закончите, сделайте несколько вдохов и повторите, на этот раз, начиная с ваших ног и проделайте путь обратно до макушки головы, высвобождая все зажимы глубже с каждым вдохом.

№4. Используй отвлечение

Когда симптомы паники овладевают, вы может чувствовать, как ваш страх и опасения собираются выйти из-под контроля. Когда чувства перегружены тревогой, пытайтесь отвлечь ваше внимание. Например, может быть полезно, поговорить с человеком, для этого звоните по телефону кому-нибудь или на свой мобильный телефон и начните говорить. 

Возможно, вам придется покинуть место, где вы находитесь и попробовать сделать дыхательные и релаксационные упражнения мышц в зоне от места, где начались симптомы паники.  Психические отвлекающие маневры также могут помочь вам избежать ваши симптомы паники. Считалочка может быть простой палочкой-выручалочкой и легко переориентировать вас. Вы даже можете использовать считалочку с техникой дыхания, мысленно полностью с каждым вдохом. Например, глубокий вдох и медленно выдохните, считая "один". Затем, повторите цикл дыхания и считайте "два". Продолжайте повторять, пока ваша паника не утихнет.

Вы также можете изменить свой фокус мысли, повторяя положительные аффирмации для себя. Во время приступа паники, начав думать себе: "Я боюсь", "Я не могу пройти через это", "Люди, наверное, думают, что я с ума сошел." Стоит попробовать заменить эти типы мыслей на более обнадеживающие заявления. Старайтесь повторять себе аффирмации, такие как "Даже, если я чувствую себя страшно, я принимаю себя", "Я смогу пройти через это", или "я силен, как никогда силен".

№5. Выполни план лечения

Если вы испытываете постоянные приступы паники, обсудите ваши симптомы с лечащим врачом. Панические атаки редко связаны с серьезной проблемой здравоохранения, но врач сможет исключить возможность различных расстройств психического здоровья и медицинских условий (конкретных психических диагнозов).

В зависимости от ваших симптомов и потребностей, ваш план лечения может включать в себя предписанные лекарства и психотерапии. Врач сможет помочь вам в использовании эффективных способов борьбы с вашей паникой.

№6. Береги себя!

Помимо борьбы с паническими атаками, вам, возможно, потребуется внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы снизить общие чувства стресса и тревоги. Методы релаксации, такие как медитация и йога могут помочь вам уменьшить ваши тревоги. Для того, чтобы стать более спокойным и расслабленным, попробуйте включить методы релаксации, как часть вашей обычной жизни, что называется "между делом".

Кроме того, стоит регулярно практиковать эти методы, когда вы не овладеете ими в высшей степени и сможете применить их в состоянии тревоги. В конечном счете, вы будете лучше подготовлены, чтобы использовать их, когда паника наступает на пятки.
Уделите время для ухода за собой, участвуя в мероприятиях, которые приносят вам чувство равновесия, релаксации и благополучия. Например, регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и тревоги. Вы можете рассмотреть различные виды деятельности, в том числе хобби, волнующие вас. 

Вы можете делать простые упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде. Кроме того, стоит рассмотреть другие сферы жизни, которые можно включить в ваш повседневный ритм, такие как питание, или духовность. Культивирование в себе чувства благополучия может быть лучшим средством в борьбе со страхом, паникой и симптомов тревоги.

№7. Отслеживаq прогресса

Когда вы начали работать над управлением панической атакой, Вам может быть интересно начать отслеживать свой прогресс. Это может быть сделано путем использования панического дневника (личного дневника) или диаграммы настроения и тревоги.
Запишите потенциальные спусковые механизмы, успехи, и неудачи. Ведение записей вашего прогресса может помочь вам определить, что работает для вас и где может быть больший потенциал для роста.

Заключение

Если вы испытываете приступы паники, первым делом вам следует обратиться к врачу. Приступы паники являются наиболее заметным симптомом панического расстройства, типа тревожного расстройства, но эти приступы также часто связаны с другими психическими расстройствами и заболеваниями.

Если у вас диагностировано тревожное расстройство, будьте уверены, что они не только чрезвычайно распространены (они являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США, поражая 18 процентов населения), но и очень хорошо поддаются лечению. Но очень важно получить помощь на ранней стадии, так как тревогу сложнее лечить, если вы подождете.